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Aunque las prácticas de atención plena y meditación tienen miles de años de antigüedad, la investigación sobre sus beneficios para la salud es relativamente reciente, pero prometedora.
Aunque las prácticas de atención plena y meditación tienen miles de años de antigüedad, la investigación sobre sus beneficios para la salud es relativamente reciente, pero prometedora.
Con los avances de las ciencias, tradiciones contemplativas y métodos de aprendizaje basados en habilidades necesarias para el bienestar focalizando en acciones para la calma, presencia y bienestar emocional en tu vida.
La atención plena y la meditación pueden ayudar:
La atención plena y la meditación pueden ayudar:
Reducir el Estres
Reducir el Estres
Quienes aprenden las técnicas de atención plena y meditación suelen afirmar que sienten menos estrés y tienen pensamientos más claros . Los investigadores han explorado cómo la meditación y la relajación de atención plena afectan a nuestro cerebro y han descubierto que la atención plena en el aula puede reducir el estrés de los estudiantes y aumentar su capacidad de atención.
Aliviar la Depresión
Aliviar la Depresión
Los investigadores están estudiando cómo la atención plena puede ayudar a quienes padecen depresión . Han observado que la atención plena parece modificar el cerebro en algunos pacientes y están explorando los beneficios que la meditación puede aportar a nuestra mente, nuestro estado de ánimo y nuestra salud.
Mejorar el Bienestar
Mejorar el Bienestar
La atención plena puede ayudar a las personas a ser más conscientes de sí mismas y a mejorar su bienestar general. Las investigaciones han demostrado que la atención plena nos ayuda a relajarnos y puede ayudar a los educadores a practicar el autocuidado . Los expertos afirman que podemos "entrenar" nuestro cerebro para mejorar tanto la salud mental como la física.
Invitación
Invitación
Empezar desde sí misma/o
Empezar desde sí misma/o
Esta propuesta es una invitación a volver a vos, comenzando desde dentro.
A través de la conciencia plena, la compasión y desde el cuerpo aprendiendo la regulación emocional del sistema nervioso a través del yoga consciente. Te acompaño a transformar tu forma de relacionarte con los pensamientos de preocupación, ansiedad y autoexigencia.
De que se trata
De que se trata
Vas a aprender a:
Detener la agitación mental.
Habitar el cuerpo con amabilidad (Yoga consciente).
Regular tus emociones con técnicas basadas en ciencia.
Cultivar presencia, calma y compasión.
Habitar el presente con propósito y valores.
Un espacio seguro para calmar la mente y abrir el corazón.
¿ A quienes va dirigido?
¿ A quienes va dirigido?
Está diseñado especialmente para mujeres que:
Sienten que viven en “modo preocupación”
No logran cortar con el pensamiento constante
Experimentan contracturas musculares
Autoexigencia y autocrítica elevada
Dolores y quejas somáticas
Dificultad para dar su opinión y decir que no a demandas
Temor al que dirán
Quieren volver a sentir calma y presencia
Buscan herramientas prácticas para su vida emocional
Estructura
Estructura
Componentes del programa
Componentes del programa
Duración: 8 semanas
Modalidad: Encuentros online en vivo vía Zoom
Incluye:
Prácticas y de meditación formal de consciencia plena con autocompasión:
1. Psicoeducación y reflexiones compartidas.
2.Meditación “exploración corporal” o meditación guiada del cuerpo.
3. Prácticas de yoga suave centrando la conciencia del cuerpo y la respiración.
4. Meditación sentada, meditación caminando.
5. Técnicas de regulación del sistema nervioso. Relajación, respiración, visualización.
6. Conciencia en hábitos y las actividades rutinarias y eventos como comer, manejar, caminar, hablar, escuchar, etc.
Incluye: Cuaderno de ejercicios y audios grabados
Grupo reducido y seguro contenedor
No necesitas experiencia previa. Solo el deseo de empezar por vos misma un proceso de crecimiento personal.
Contenido
Contenido
Temas abordados en los encuentro
Volver al cuerpo, habitar la respiración
De la exigencia al autocuidado
Observar los pensamientos sin perderte en ellos
Calmar el sistema nervioso (Yoga + Atención Plena)
Autocompasión ante la crítica interna
Reconocer la reactividad y condicionamientos
Aceptar lo que no puedo controlar
Cultivar gratitud y presencia
Aprende cómo la meditación puede ayudarte a aumentar tu resiliencia en momentos de estrés.
¡El curso comienza en agosto y la inscripción ya está abierta!
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