Empezar desde sí misma/o

Esta propuesta es una invitación a volver a vos, comenzando desde dentro.
A través de la atención plena, la compasión y desde el cuerpo aprendiendo la regulación emocional del sistema nervioso a través del yoga conciente.  Te acompaño a transformar tu forma de relacionarte con los pensamientos de preocupación, ansiedad y autoexigencia.

Vas a aprender a:

Detener la agitación mental.

Habitar el cuerpo con amabilidad (Yoga consciente).

Regular tus emociones con técnicas basadas en ciencia.

Cultivar presencia, calma y compasión.

Habitar el presente con propósito y valores.

Un espacio seguro para calmar la mente y abrir el corazón.

Está diseñado especialmente para mujeres que:

• Sienten que viven en “modo preocupación”

• No logran cortar con el pensamiento constante

• Experimentan  contracturas musculares 

• Autoexigencia y autocrítica elevada

• Dolores y quejas somáticas

• Dificultad para dar su opinión y decir que no a demandas

• Temor al que dirán

• Quieren volver a sentir calma y presencia 

• Buscan herramientas prácticas para su vida emocional

Componentes del programa

Duración: 8 semanas
Modalidad: Encuentros online en vivo vía Zoom
Incluye:

Prácticas y de meditación formal de atención plena con autocompasión:

1. Psicoeducación y reflexiones compartidas.

2.Meditación “Exploración corporal” o meditación guiada del cuerpo.

3. Prácticas de Yoga Suave centrando la conciencia del cuerpo y la respiración.

4. Meditación sentada, meditación caminando. 

5. Técnicas de regulación del sistema nervioso. Relajación, respiración, visualización.

6. Conciencia en hábitos y las actividades rutinarias y eventos como comer, manejar, caminar, hablar, escuchar, etc.

Incluye: Cuaderno de ejercicios y audios grabados

Grupo reducido y seguro contenedor

No necesitás experiencia previa. Solo el deseo de empezar por vos misma un proceso de crecimiento personal.

Temas abordados en los encuentro 

• Volver al cuerpo, habitar la respiración

• De la exigencia al autocuidado

• Observar los pensamientos sin perderte en ellos

• Calmar el sistema nervioso (Yoga + mindfulness)

• Autocompasión ante la crítica interna

• Reconocer la reacitividad y condicionamientos 

• Aceptar lo que no puedo controlar

• Cultivar gratitud y presencia